2015年08月21日 14:04
來源：愛美女性網
步驟3 下半身維持不動，將右拳收回，換揮左拳、重復同樣動作，左右共做100下算1組，依個人能力做3~5組。步驟4 回步驟1，朝正前方連揮4下，再換右腳尖踮腳重復步驟1~3動作，算1組，依個人能力做3~5組。
步驟2上半身維持不動，屁股持續往后坐，直至屁股與膝蓋呈平行。
步驟3 將膝蓋打直，順勢站起，并將雙手往天花板舉直，重復步驟1~3，15次為1組，每做完1組可休息幾秒，依個人能力做3~5組。
提醒：可用600c.c.礦泉水取代啞鈴，初學者可在屁股后放椅子防重心不穩。
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