2015年08月21日 14:04
來源：愛美女性網
步驟3 下半身維持不動，將右拳收回，換揮左拳、重復同樣動作，左右共做100下算1組，依個人能力做3~5組。步驟4 回步驟1，朝正前方連揮4下，再換右腳尖踮腳重復步驟1~3動作，算1組，依個人能力做3~5組。
【第六招 踮腳傳球】
功效：鍛練核心肌群、使手臂緊實，兼訓練平衡感。
步驟1 站姿、雙手持重力球在胸前方，若無也可用一顆小西瓜或是1公升礦泉水取代，左腳尖微踮。
步驟2 雙手持球往左斜上方揮起、連續揮4下，接著換揮右斜上方，也是連揮4下。
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