2015年08月21日 14:04
來源：愛美女性網
步驟3 下半身維持不動，將右拳收回，換揮左拳、重復同樣動作，左右共做100下算1組，依個人能力做3~5組。步驟4 回步驟1，朝正前方連揮4下，再換右腳尖踮腳重復步驟1~3動作，算1組，依個人能力做3~5組。
【第四招 深蹲舉鈴】
功效：消耗全身脂肪，鍛鍊大腿肌肉、上臂和背部。
步驟1 雙腳打開與肩同寬，兩腳尖朝外，兩手各持1公斤的啞鈴，彎曲前臂使啞鈴輕靠鎖骨外端，往下蹲彷彿屁股要坐在看不見的椅子上。
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