每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰
2015年08月13日 11:04
來源:愛美女性網(wǎng)
(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉,身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時候使用到這個部位的肌肉) (2) .緩解失衡的腰痛、改善姿勢。2.兩手往側(cè)面水平展開,深吸氣之后,邊呼氣邊使得上半身向左邊傾斜,兩胳膊各自都伸直撐直線。

效果:
(1) 通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫肌:從脊椎開始到肚臍位置,呈現(xiàn)出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉)
(2) 打造正確的姿勢的同時,有效減少了腰部的疼痛。
注意事項:
(1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛,在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2) 如果很難抓住身體的中心,就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展,這樣就能抓住中心。
(3) 動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
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