為沖微信排名深夜暴走 醫生：盲目比拼可能傷害身體

陳先生的微信曬步排行榜。記者 周科娜 攝

微信朋友圈除了曬美食和自拍，還流行起一種新的曬法———曬步數。不少市民通過手機ＡＰＰ，在朋友圈里展示自己每天的步行記錄，還能排個名次。

不過記者了解到，為了不讓自己的排名落后，有市民竟然深夜在家門口花園暴走。醫生稱，走路這種運動老少皆宜，但這樣的比拼，不但失去了運動本身的意義，還可能傷害身體。

為擺脫微信排名末尾，深夜花園暴走

“周圍的朋友都在用計步器，我覺得這樣可以監督自己鍛煉，于是我也買了一個。”３４歲的市民陳先生今年初開始接觸帶有計步功能的智能手環，剛開始佩戴時，他時不時會看一下當天走了多少步，消耗了多少卡路里。

“周一到周五，我每天大概是６０００步，周末因為外出游玩、逛街等原因，大概是１萬步左右。”陳先生說。

漸漸地，他發現身邊不少人會通過朋友圈分享步數。于是，他也開始每天關注自己在排行榜上的位置。“有一次，我在朋友圈中排到了最后一名，發現前面兩名的步數跟我差別不大。于是，晚上１１點多我在樓下小花園暴走了一段時間，終于擺脫了最后一名。”

不過，事后回想，陳先生覺得自己的行為有點好笑。“為了曬步數這樣拼，是不是有點違背當初健身鍛煉的初衷了。”

醫生指出，曬步數是可以帶動大家一起運動健身，這應該算是一種好的現象。但是如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義。特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康。

每天１萬步是正常步行量

龍賽醫院骨科主任陳永堅表示，走路、跑步等是一項老少皆宜的運動，但運動是一把“雙刃劍”，既可健身，也可傷身。通過微信運動排行榜的激勵方式適當走路，對身體有一定幫助，但千萬不能不顧自身體質。

“現代人工作生活壓力大，運動量少，每天走１萬步，應該算是一個正常的步行量，但如果走得太多、頻率過高、姿勢不對等，則可能造成慢性關節損傷，對肌肉、骨骼等也可能產生不良影響。特別是肥胖或關節有疾患的人，過量的負重運動，有可能加重關節軟骨的磨損。”

醫生指出，運動是一個循序漸進的過程，走太多后關節承受壓力大，易造成關節損傷；有椎間盤突出的人，如果走太多的路可能引起病情加重；老年人則容易造成膝關節的滑膜炎等。

“運動者最好根據自身情況來制訂運動計劃。”陳永堅建議，市民可以在晚飯后休息半小時開始散步，外出時最好穿舒適的運動裝和運動鞋，有條件者可以去健身房、體育場、公園或花園等，步伐主要是以自己的舒適度為準，頻率不可過快。走路時要注意保持良好姿勢，最好昂首挺胸，縮緊腹部，目視前方，肩膀放松，兩臂自然前后擺動。

對于身體較為肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，要根據自己的身體狀況調整鍛煉強度，狀態不好時可適當減量，甚至不走。

不同體質和健康狀態的人走路有講究

記者咨詢醫生后發現，不同體質和健康狀態，步行的時間和頻次都有講究。

體弱者每小時走５公里以上最好。只要步子大、胳膊甩開，且全身活動，都能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。失眠者可在晚上睡前１５分鐘散步，每分鐘走８０米左右，每次半小時，會有較好的鎮靜效果。而對于長期坐辦公室的市民來說，最好能堅持坐１小時后步行２分鐘，這樣可以有效緩解疲勞，也有利于身體健康。

此外，醫生特別提醒，目前天氣炎熱，建議市民外出運動時要帶上水壺，以及時補充水分。另外，在進行快步走、跑步等運動前，可以先做一些熱身，以防出現運動損傷。